菜肴的秘密，如何通过菜肴来快速提升精力？

“所有对等待时间政府机构只不过就是对注意力的政府机构。”

有女朋友问我，“为什么我睡得很够，可还是就会难以疲乏、呢？”

我知道：“如果无法水蒸气或其他胸部问题的话，就是你的饮茶需调整了。”

其实大家偷偷这样的女朋友不该很多。他们每天都有睡够了8个小时，也有经常运动，但还是难以拜为，难以。仔细观察时，你就就会挖掘出，这样一来是他们的饮茶有些问题。

很多人了解到人的注意力除了和休息有关大多，和人的饮茶也都与。而且，饮茶不只是影响你的体形、人格，甚至还有相貌。看那些杀猪的一个个肥头大耳一脸横肉块，而许多吃饱以次的人却能让人冲动纯朴雅致。这个叫吃饱什么充什么，吃饱什么像什么。在此之前新闻有报道一个人经常打蟾蜍、杀蟾蜍、吃饱蟾蜍，得了一种蟾蜍疾。当然那种属于精神上疾，暂不做讨论，总而言之吃饱十分重要。

现在就给大家个人一下如何饮茶。

是不是吃饱什么，怎么吃饱可以让你注意力充沛、思维清澈、心情舒畅、有益状况。

在知道到吃饱什么在此之前，我们先来知道一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你知道的方式你才可能就会去用。

那为什么人就会疲乏、呢？

从神经科学取向来知道，他主要和排泄道激以次的“褪黑以次”和“大肠挤压以次”方面，褪黑以次激以次的越少多，人就难以。那什么情况下就会大量激以次褪黑以次呢？

有三种情况：

我们都很了解末尾两种情况，现在主要知道的是第三种情况，也就是饮茶。

当我们吃饱太多更高糖类、更高油、更高热力的污泥肉块类，比如法兰克福、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐重的肉块佳肴以后，就会相比冲动重排变慢，而且吃饱的越少拌越少难以。这是因为这些大量污泥肉块类转入我们母体，加长了我们内脏的排泄负荷，激起大量的血液循环以外的到胃部透过紧迫的排泄实习，脑部就就会显现出来供血太少，从而难以。

图像可能：的网络图像

除了以上我们津津乐道的污泥肉块类外，还有一些低光子密度的饲料也引致我们的疲乏和。就是我们津津乐道的一些主食，如猪肉和面条。这些属于更高营养以次以次的饲料。更高营养以次以次的饲料在母体就会分解成糖类，让我们的血糖类短时间升更高。而血糖类就会引致胰岛以次短时间激以次，引发色氨酸转入脑部制备褪黑激以次，褪黑以次越少多，人就就会觉得越少困。

还有就是更高脂肪更高热力的肉块类。据研究表明，我们母体的大肠挤压以次CCK与睡意不存在时是方面的关连。而进食更高脂肪更高油的肉块类就会引致CCK水平纯度更更高，从而，不想叫醒。

这些低光子密度的饲料，吃饱得太多不但不能缩减我们的注意力，反而就会损耗掉我们的注意力，让我们冲动很拜为、。久而久之，加速了我们胸部的衰外公、毒以次的积拜为引致一些疾疾的发生。

所以你知道，要不想注意力充沛，吃饱，很关键因素。

那如何吃饱呢？有三点。

1.一定要吃饱营养以次光子密度更高的饲料

营养以次光子密度百分比（ Nutrition Quality Index ）简称NQI，国内特指INQ。这项百分比是通过营养以次纯度和热纯度两个基准来做衡量的。

如果饲料的营养以次纯度越少更高，热纯度越少低，那它的NQI的取值就越少更高。也就是NQI取值越少更高的饲料，吃饱起来越少有益，对胸部的负荷也越少小。这里有张哈佛大学的ONQI饲料评分表，里面ONQI百分比越少更高的饲料是紫红色的蔬佳肴，像菠佳肴、西兰花等等；其次是一些新鲜的蔬佳肴、花生、豆类、籽的ONQI百分比非常更高；那像一些加工过的饲料，相非常是饼干、花生酱一类的，ONQI百分比很更高；而谷物、白面、牛奶基本上全都是热力，营养以次纯度很更高，所以要尽可能地少吃饱。

图像：哈佛大学的ONQI饲料评分表

2.多嚼，尽量熏

瑜伽的成佛为了防止自己冥不想的时候不躺在，他们采用一个方式，并代代相传。这个方式很简单，就是每口中的吃饱进去的饲料都需至少嚼24次，这样吃饱进去的饲料在呼吸道中的不想得到亦同排泄，大大降低了肠胃的排泄负荷。就不就会通过内脏的大量商业活动耗费你的内在注意力。

对于蔬佳肴花生尽量熏，或者不用拌得太外公。熏可以最小更高度保留饲料的营养以次，对你的整体有益很有效用。新鲜的蔬佳肴花生是有生命光子的，可以改善人的活力。猪肉了，它生命光子也就会大量的破坏掉。

3.不用吃饱太拌

当你吃饱得太拌时，肠胃需损耗大量的力量来设法你排泄饲料。同时也就会聚集更多的血液循环来到大肠，一定更高度地降低了脑部血的供血，从而让人冲动气馁。所以，在吃饱饭的时候，不但要细嚼慢咽，还不用吃饱太拌。冲动不饿了就停下，七八分拌的情况下是非常好的。如果饿了，可以再充充点其他饲料，比如花生、甜点、牛奶等等。

如果你能做到以上几点，意味着你的注意力可以改善远超。